Gesundheit ist der Schlüssel. Wenn Sie sich nicht am besten fühlen, ist es schwierig, produktiv oder glücklich zu sein. Und wenn Sie sich nicht am besten fühlen, ist es noch schwieriger, Ihre Arbeit gut zu machen. Deshalb ist es so wichtig, dass Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern. Es gibt Dutzende von Möglichkeiten, dies zu tun, und wir werden in diesem Artikel zehn davon untersuchen. Diese Tipps helfen Ihnen dabei, ein gesünderes Leben zu führen und bei der Arbeit produktiver zu sein. ###

eine ausgewogene Diätessen

Eine gesunde Ernährung besteht aus einer Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln. Es kann hilfreich sein, einer ausgewogenen Ernährung zu folgen, was bedeutet, Lebensmittel aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen zu essen. Eine ausgewogene Ernährung hilft, die Bedürfnisse Ihres Körpers nach Vitaminen, Mineralien und anderen essentiellen Nährstoffen zu erfüllen. Tag. Ein gutes Frühstück hilft Ihnen, den Tag rechts zu beginnen, und verhindert, dass Sie später von ungesunden Snacks versucht werden.

• Holen Sie sich genug Protein. Protein ist wichtig, um Muskelgewebe zu bauen und zu reparieren und Sie zu helfen, sich nach den Mahlzeiten voll zu fühlen. Zu mageren Proteinquellen gehören Hühnchen, Fische, Hülsenfrüchte (wie Bohnen und Linsen), Eier, Soja -Proteine ​​und Molkenproteinpräparate.

• Beobachten Sie Ihre Zuckeraufnahme. Zu viel Zucker kann zu Fettleibigkeit und anderen Gesundheitsproblemen führen. Beschränken Sie sich auf mäßige Mengen an zuckerhaltigem Obst und Gemüse anstelle von zuckerhaltigen Getränken oder verarbeiteten Lebensmitteln.

• Vermeiden Sie übermäßige Mengen an gesättigtem Fett. Gesättigtes Fett kann das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und andere chronische Krankheiten erhöhen. Einige ungesunde Quellen für gesättigtes Fett sind rotes Fleisch, Milchprodukte, tropische Öle (z. B. Kokosöl), verarbeitete Lebensmittel mit hohem gesättigten Fetten und bestimmten Junk -Foods wie Kuchen und Kuchen.

Holen Sie sich viel Bewegung

Übung ist eine der besten Möglichkeiten, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können. Es wird nicht nur dazu beitragen, Ihre Ausdauer und Stärke zu erhöhen, sondern auch Ihr Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Krebs und Osteoporose verringern. Es gibt eine Reihe verschiedener Arten von Übungen, die Sie ausführen können, um das Beste aus Ihrer Wellness -Reise herauszuholen. Finden Sie also etwas, das Sie genießen, und bleiben Sie dabei! Schwimmen, Radfahren, elliptische Maschinen und Pilates. Wenn Sie noch nicht mehr trainieren oder nur die Intensität ein wenig erhöhen möchten, versuchen Sie in einem Fitnessstudio oder machen Sie zu Hause Krafttraining. Und wenn Sie nach einem umfassenden Leitfaden zum sicheren und effektiven Training suchen, lesen Sie unseren Blog-Beitrag zu den Top 5 Übungen für Anfänger!

Rauchen aufgehört

Wenn Sie darüber nachdenken, das Rauchen aufzuhören, können Sie einige Dinge tun, um den Prozess reibungsloser zu machen.

1. Hören Sie allmählich auf zu rauchen: Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, ist es wichtig, dies allmählich zu tun. Der Versuch, alles auf einmal zu beenden, wird den Prozess nur erschweren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die versuchen, aufzuhören, ohne allmählich ihre Zigaretten zu reduzieren, Heißhunger, Entzugssymptome und ein höheres Rückfallrisiko erleben können. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Reduzierung Ihrer Zigarettenaufnahme jeden Tag für vier Tage um 1/2 und 1/4 die tägliche Einnahme für zwei weitere Tage, bevor er schließlich vollständig beendet ist.
2. Finden Sie Unterstützung: Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, kann es sehr hilfreich sein, Unterstützung von Familie und Freunden zu finden. Sie können Ermutigung anbieten und beim Umgang mit Heißhunger und Entzugssymptomen helfen.

3. Beratung Beratung kann Ihnen helfen, mit Heißhunger und Entzugssymptomen umzugehen und Ihre allgemeinen Stimmungen zu verbessern.

4. Verwenden Sie die Nikotinersatztherapie (NRT): Die Nikotinersatztherapie ist eine Art von Behandlung, die Menschen hilft, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne Zigaretten vollständig aufgeben zu müssen. NRT -Produkte gibt es in verschiedenen Formen wie Patches, Zahnfleisch, Lutschen und Inhalatoren. Einige Produkte haben auch Koffein hinzugefügt, damit sie die Auswirkungen von Zigaretten nachahmen, um Rauchern dabei zu helfen

Medikamente wie verschrieben

1. Wenn Ihnen Medikamente zur Behandlung eines Gesundheitszustands verschrieben werden, nehmen Sie sie wie von Ihrem Arzt verschrieben. Überspringen Sie keine Dosen und nehmen Sie keine Medikamente ein, ohne zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen. Dies kann Ihr Risiko erhöhen, einen neuen Gesundheitszustand zu entwickeln oder krank zu werden.

2. Befolgen Sie die Anweisungen, die mit Ihren Medikamenten einhergehen. Einige Medikamente müssen mit Nahrung eingenommen werden, während andere auf leeren Magen eingenommen werden sollten. Lesen Sie unbedingt das Etikett, wenn Sie Fragen zur korrekten Einnahme Ihrer Medikamente haben.

3. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, wenn Sie Ihre Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber. Viele Nebenwirkungen können leicht verwaltet werden, indem Sie anpassen, wie oft Sie die Medikamente oder C. einnehmen